[...] bede robil tyle normalnych ile dam rade. Tak samo z MC, nigdy nie robilem i mi ciezko teraz i technika do dupy wiec bede robil ile dam rady MC a na koniec Dociąg. I to samo drążek, nie daje rady sie podciagac, ile dam rady tyle bede podciagal sie razy, na koniec wioslo normalne. Narazie plan taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 [...]
[...] wtedy wydawało mi się takie oczywiste, że nawet nie sprawdziłam. Ale po wczorajszych poszukiwaniach googlowych, uważam, że to coś zupełnie innego, siedzi się i przyciąga drążek w poziomie. Co znaczy, że wcale nie mam problemu z maszyną. Wczorajszy trening: + 30 km na rowerze MC 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg - zdecydowanie [...]
[...] 12,10,8 a proces planowania wyglądał tak: -ustalenie położenia -planowanie -stawianie zadań -kontrola i tyle Piątek plecy biceps w seriach 12,10,8 -ściąganie linki wyciągu drążek szeroki -przyciąganie na hammerze szeroko -ściąganie linki wyciągu drążek neutralny -narciarz -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek siedząc -uginanie na [...]
ściąganie wyciągu górnego Vchwytem drążek tragedia, dużo lepiej było, tu siły zdecydowanie zabrakło przesuń bardziej na początek/ew/rób bez obciążenia/ew/jeśli ma być w tym miejscu daj łatwiejszą wersje(podchwyt wąsko np)
[...] masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag gorny, drążek, wyciąg "brama". Dieta : nie licze kalorii ale zróżnicowana i pełnowartościowa chyba Przeciwskazania medyczne : wada- odstające łopatki Zażywane suplementy [...]
[...] czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag gorny, drążek, wyciąg "brama". Dieta : nie licze kalorii ale zróżnicowana i pełnowartościowa chyba Przeciwskazania medyczne : wada- odstające łopatki Zażywane [...]
[...] przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed treningiem godzine wczesniej jem ryz z drzemem lub ryz z rodzynkami i cukrem po treningu mleko ,ryz, owoce (nigdy praktycznie nie [...]
[...] przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed treningiem godzine wczesniej jem ryz z drzemem lub ryz z rodzynkami i cukrem po treningu mleko ,ryz, owoce (nigdy praktycznie nie [...]
[...] (tutaj do akcji wkroczyli faceci - instruktor i 2 ćwiczących, poprawiali mi technikę i tłumaczyli, a potem sami ze sobą zaczęli się kłócić, jak lepiej ćwiczyć - tj. czy drążek podciągać przed czy za siebie i w jakiej pozycji. Właśnie - jak powinno być ostatecznie?) 7. ławka rzymska 30 25 20 8. naprzemiennostronne uginanie ramion ze [...]
[...] ) podciąganie za głowe nachwytem 3x10 nie rob za głowe, nie naturalny ruch, stawy barkowe ci wysiądą, rób normalnie. plecy bym widział tak : MC 4s, Wiosłowanie 4s, drążek 4s albo tak: Wiosłowanie 4s, drążek 4s, wyciąg 4s pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4 x ( 12,10,8,6 ) przyciąganie linki wyciągu górnego 4 x ( [...]
[...] jakiś problem.. (staram się robić poprawnie technicznie..) Wykroków nigdy nie robiłem, muszę spróbować. A co do podciągania to znajomy z siłowni doradził mi, żebym podciągał się zawsze przed treningiem 1 serie, żeby sprawdzić ile jestem w stanie się podciągnąć i dopóki nie będę mógł z 8-10 razy to zamiast tego ściągać drążek z wyciągu górnego :)
[...] ramion stojąc z hantlem z supinacją nadgarstka 4x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej (z supinacją) 4x8-10 Modlitewnik z hantlem 4x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego 4x8-10 ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych plecach (prostowniki dobrze pracują) 4x8-10 Szrugsy 4x8-10 -Nogi: [...]
pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]